Übungen für das Brustwachstum

Die Brüste verlieren mit der Zeit an Tonus und können schlaffer werden, wenn sich Hormone, Gewicht und genetische Faktoren ändern. Im letzten Fall hilft nur ein chirurgischer Eingriff, aber bis dahin ist es ratsam, weniger invasive Methoden wie z Übungen, die helfen, Brüste zu vergrößern.

Für straffere und schönere Brüste Es gibt einfache und praktische Übungen, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können. Indem Sie die Brustmuskeln trainieren, bewegen Sie Ihre Arme und stärken die Muskeln, die Ihre Brüste straff halten. Befolgen Sie einige Übungstipps, die Sie zu Hause anwenden können.

Übungen zur brustvergrößerung

1. Übung zur Stärkung der Brust

Auf einer festen, aber bequemen Unterlage auf dem Rücken liegend Gewichte bis 1/5 kg anfangs in jeder Hand halten. Spreizen Sie Ihre Arme an den Seiten mit gebeugten Ellbogen und einer Hand nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens zehnmal und halten Sie Ihre Hände 10 Sekunden lang zusammen, um die nächste Phase zu beginnen.

2. Liegestütze zur Stärkung von Trizeps und Brust

Stützen Sie Ihre Knie mit gestrecktem Oberkörper auf dem Bauch auf dem Boden ab. Trennen Sie Ihre Arme und bewegen Sie sich auf und ab, wobei Sie bis zu 10 Mal zählen. Halten Sie den Körper für 10 Sekunden hoch, um die Übungsphase zu beenden. Nachdem Sie geübt und Kraft entwickelt haben, führen Sie dieselben Übungen ohne Unterstützung durch Ihre Knie durch.

3. Einseitiger Trizeps

Um Ihren Trizeps zu stärken, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie mit erhobenem Arm Ihren Ellbogen und führen Sie ihn bis zu 12 Mal langsam in die Ausgangsposition zurück. Verwenden Sie zur Verbesserung dieser Übung ein mittleres Gewicht in Ihrer Hand.

4. Schultermuskulatur

Heben und senken Sie Ihre Arme im Stehen in der richtigen Haltung mehrmals bis auf Schulterhöhe. Um die Haltung beizubehalten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und verwenden Sie Gewichte in Ihren Händen, um die Übungen zu verbessern.

5. Umgekehrtes Kruzifix an der Seite

In dieser Position sollte der Praktizierende eines der Beine nach hinten bewegen und den Körper nach vorne lehnen, während er das Knie des anderen Beins beugt und einen der Arme darauf stützt. Der nicht unterstützte Arm muss seitliche Bewegungen bis zu 12 Mal bis auf Schulterhöhe ausführen. Diese Übung trainiert den Trapezius und fördert die Körperhaltung.

6. Brustdehnung

Dehnen Sie die Muskeln, die Sie mit den vorherigen Übungen bearbeitet haben, beugen Sie Ihre Knie, stützen Sie Ihre Hände auf Ihrer Taille und versuchen Sie, Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken zu stützen. Führen Sie diese Bewegung ein paar Mal durch.

7. Massieren Sie die Brüste, um die Übungen zu beenden

Mit den Händen auf den Brüsten langsam kreisende Bewegungen von außen nach innen ausführen. Die Funktion dieser Übung besteht darin, dass die Zellen, aus denen die Fasern bestehen, Sauerstoff erhalten und weniger schlaff werden. Verwenden Sie vorzugsweise Cremes für die Brüste, um die Wirkung der Massage zu verstärken.

Unten sehen Sie ein Video mit Übungstipps, um die Muskeln in der Brustregion zu stärken und fester zu machen.

Tipps, um Ihre Brüste fest und schön zu halten

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, denken Sie daran, Ihre Körpermuskulatur mit einem Spaziergang und Stretching aufzuwärmen. Vermeiden Sie es, nach den Mahlzeiten zu trainieren, und gewöhnen Sie sich an, diese Übungen ein paar Mal pro Woche zu machen, um Ergebnisse zu erzielen.

Essen Sie gut, trinken Sie Wasser und vermeiden Sie Angewohnheiten wie Alkohol und Zigaretten, die die Zellen altern lassen und die Fasern schwächen, die die Brüste straff halten. Wähle Kleidung und Dekolleté, die deinen Brüsten schmeicheln, um sie zu betonen und dich schöner fühlen zu lassen.

Auch Brüste kommen im Dekolleté schöner zur Geltung, wenn Sie den idealen BH für Ihren Körper wählen. Weit auseinander stehende Brüste sind mit BHs, die am Hals befestigt sind, schöner, sie haben die Funktion, sie zu vereinen, da kleinere Brüste mit einem Cup-BH besser aussehen können.

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