乳房の成長のためのエクササイズ

乳房は時間の経過とともに緊張を失い、ホルモン、体重、遺伝的要因が変化するにつれて、より弛緩する可能性があります。最後のケースでは、唯一の解決策は外科的介入ですが、それまでは、次のような侵襲性の低い方法をテストすることをお勧めします。 胸を大きくするのに役立つエクササイズ.

にとって よりしっかりした、より美しい胸 自宅やジムで行うことができるシンプルで実用的なエクササイズがあります。胸筋を動かすことで、腕を動かし、胸をしっかりと保つ筋肉を強化します。自宅で練習できるいくつかの運動のヒントに従ってください。

胸を大きくするためのエクササイズ

1.胸を強化するための運動

しっかりしているが快適な表面に仰向けになって、最初は片手で最大1/5kgの重りを持ちます。肘を曲げて片方の手を上に向けて、両腕を横に広げます。この動きを少なくとも10回繰り返し、両手を10秒間一緒に保持して、次のフェーズを開始します。

2.腕立て伏せで上腕三頭筋と胸を強化します

胴体を伸ばした状態で、お腹の床で膝を支えます。腕を離し、最大10回まで上下に動かします。体を10秒間高く持ち上げて、運動フェーズを終了します。練習して体力をつけたら、膝のサポートなしで同じエクササイズを行います。

3.片側上腕三頭筋

上腕三頭筋を強化するには、仰向けになり、片方の腕を上げた状態で、肘を曲げてゆっくりと開始位置に最大12回戻します。このエクササイズを強化するには、手に中程度のウェイトを使用します。

4.肩の筋肉組織

正しい姿勢で立って、腕を肩の高さまで数回上下させます。姿勢を維持するには、腹筋を収縮させ、手にウェイトを使用してエクササイズを強化します。

5.側面の逆十字架

この位置では、施術者は片方の脚を後ろに動かし、体を前に傾け、もう一方の脚の膝を曲げて片方の腕を支えます。サポートされていない腕は、肩の高さまで最大12倍の横方向の動きを実行する必要があります。このエクササイズは僧帽筋を動かし、姿勢を促進します。

6.胸部ストレッチ

前のエクササイズで機能した筋肉を伸ばし、膝を曲げ、手を腰で支え、肘を背中の後ろに置いてみます。この動きを数回実行します。

7.胸をマッサージしてエクササイズを終了します

胸に手を当てて、外側から内側へゆっくりと循環運動をします。このエクササイズの機能は、繊維を構成する細胞が酸素を受け取り、たるみが少なくなるようにすることです。マッサージの効果を高めるために、胸にクリームを使用してください。

以下に、乳房領域の筋肉を強化し、それらをより堅くするための運動のヒントを含むビデオを見ることができます。

胸をしっかりと美しく保つためのヒント

エクササイズを開始する前に、ウォーキングとストレッチで体の筋肉を温めることを忘れないでください。食後の運動は避け、週に数回これらの運動をする習慣を身につけて結果を得てください。

よく食べ、水を飲み、細胞を老化させ、乳房をしっかりと保つ繊維を弱めるアルコールやタバコのような習慣を避けてください。あなたの胸をより美しく感じさせるためにあなたの胸を平らにする服と裂け目を選んでください。

あなたがあなたの体に理想的なブラを選ぶならば、胸はまた、裂け目でより美しいです。大きく離れた胸は首にブラを付けるとより美しくなり、小さい胸はカップブラで見栄えが良くなるので、それらを結合する機能があります。

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