유방 성장을 위한 운동

유방은 시간이 지남에 따라 탄력을 잃고 호르몬, 체중 및 유전적 요인이 변화함에 따라 더 이완될 수 있습니다. 마지막 경우에 유일한 해결책은 외과 적 개입이지만 그 전까지는 다음과 같은 덜 침습적인 방법을 테스트하는 것이 좋습니다. 가슴 확대에 도움이 되는 운동.

을 위한 더 탄탄하고 아름다운 가슴 집이나 체육관에서 할 수 있는 간단하고 실용적인 운동이 있습니다. 가슴 근육을 사용하면 팔을 움직이고 가슴을 단단하게 유지하는 근육을 강화할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동 요령을 따르십시오.

가슴을 키우는 운동

1. 가슴을 튼튼하게 하는 운동

단단하지만 편안한 표면에 등을 대고 누워 각 손으로 시작하기 위해 최대 1/5kg의 무게를 잡습니다. 팔꿈치를 구부리고 한 손을 위로 올린 상태에서 팔을 옆으로 벌립니다. 이 동작을 10회 이상 반복하고 10초 동안 두 손을 모아 다음 단계를 시작합니다.

2. 삼두근과 가슴을 강화하는 푸쉬업

상체를 쭉 뻗은 상태에서 무릎을 바닥에 대고 배를 받칩니다. 팔을 벌리고 10회까지 세면서 위아래로 움직입니다. 운동 단계를 끝내기 위해 10초 동안 몸을 높이 들어 올립니다. 연습을 하고 근력을 키운 후에는 무릎의 지지 없이 동일한 운동을 수행하십시오.

3. 한쪽 삼두근

삼두근을 강화하려면 등을 대고 누워 한쪽 팔을 올린 상태에서 팔꿈치를 구부렸다 천천히 시작 위치로 최대 12회 반복합니다. 이 운동을 향상시키려면 손에 중간 무게를 사용하십시오.

4. 어깨 근육

올바른 자세로 서서 팔을 어깨 높이까지 여러 번 올렸다 내립니다. 자세를 유지하려면 복근을 수축하고 손에 웨이트를 사용하여 운동을 강화하십시오.

5. 측면에 거꾸로 된 십자가

이 위치에서 수행자는 다리 중 하나를 뒤로 움직여 몸을 앞으로 기울이고 다른 쪽 다리의 무릎을 구부리고 팔 중 하나를 그 위에 지지해야 합니다. 지지되지 않은 팔은 어깨 높이까지 최대 12배의 측면 움직임을 수행해야 합니다. 이 운동은 승모근을 작동시키고 자세를 향상시킵니다.

6.가슴 스트레칭

무릎을 구부리고 허리에 손을 대고 팔꿈치를 등 뒤에 놓으려고 노력하면서 이전 운동과 함께 했던 근육 스트레칭. 이 동작을 몇 번 수행하십시오.

7. 운동을 끝내기 위해 가슴을 마사지하십시오.

가슴에 손을 대고 바깥쪽에서 안쪽으로 천천히 순환을 합니다. 이 운동의 기능은 섬유를 구성하는 세포가 산소를 받고 덜 이완되도록 만드는 것입니다. 우선적으로 유방 크림을 사용하여 마사지 효과를 높이십시오.

아래에서 가슴 부위의 근육을 강화하고 더 단단하게 만드는 운동 요령이 담긴 비디오를 볼 수 있습니다.

탄력있고 아름다운 가슴을 유지하는 비결

운동을 시작하기 전에 걷기와 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어주는 것을 잊지 마십시오. 식후 운동은 피하고, 일주일에 몇 번씩 이러한 운동을 하는 습관을 들이면 결과를 얻을 수 있습니다.

잘 먹고, 물을 마시고, 세포를 노화시키고 유방을 단단하게 유지하는 섬유를 약화시키는 알코올과 담배와 같은 습관을 피하십시오. 가슴을 아첨하는 옷과 가슴골을 선택하여 가슴을 돋보이게 하고 더 아름답게 느끼게 합니다.

자신의 몸에 딱 맞는 브라를 선택하면 가슴살도 더욱 아름다워집니다. 넓게 갈라진 가슴은 브래지어를 목에 붙이면 더 예쁘고, 하나로 묶어주는 기능도 있다. 작은 가슴은 컵브라로 더 잘 어울릴 수 있기 때문이다.

여기를 클릭하시면 자연스럽게 100% 가슴확대 방법에 대한 전체 매뉴얼도 확인하실 수 있습니다!