ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอก

เต้านมจะสูญเสียน้ำเสียงเมื่อเวลาผ่านไปและอาจอ่อนแอมากขึ้นเมื่อฮอร์โมน น้ำหนัก และปัจจัยทางพันธุกรรมเปลี่ยนแปลงไป ในกรณีสุดท้าย ทางออกเดียวคือการแทรกแซงการผ่าตัด แต่ถึงอย่างนั้น แนะนำให้ทดสอบวิธีการบุกรุกน้อย เช่น ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้หน้าอกใหญ่ขึ้น.

สำหรับ หน้าอกเต่งตึงสวยขึ้น มีแบบฝึกหัดที่ง่ายและใช้ได้จริงที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม โดยการทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะขยับแขนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้หน้าอกของคุณเต่งตึง ทำตามเคล็ดลับการออกกำลังกายที่คุณสามารถฝึกได้ที่บ้าน

ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก

1.ออกกำลังกายเสริมหน้าอก

นอนหงายบนพื้นที่มั่นคงแต่สบาย ให้ถือน้ำหนักได้ถึง 1/5 กก. เพื่อเริ่มด้วยมือแต่ละข้าง กางแขนทั้งสองข้างโดยงอข้อศอกและยกมือขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อยสิบครั้งและจับมือกันเป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อเริ่มขั้นตอนถัดไป

2. ดันขึ้นเพื่อเสริมสร้างไขว้และหน้าอก

พยุงเข่าไว้บนพื้นโดยให้ลำตัวยืดออก แยกแขนแล้วเลื่อนขึ้นและลงนับได้ถึง 10 ครั้ง ยกร่างกายขึ้นสูงเป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อสิ้นสุดช่วงการออกกำลังกาย หลังจากที่คุณได้ฝึกฝนและพัฒนาความแข็งแรงแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดเดียวกันนี้โดยไม่ใช้เข่าพยุง

3. ไขว้ข้างเดียว

นอนหงายและยกแขนข้างหนึ่งขึ้น งอและค่อยๆ กลับศอกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นสูงสุด 12 ครั้ง เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายนี้ให้ใช้น้ำหนักปานกลางในมือของคุณ

4. กล้ามไหล่

ยืนด้วยท่าทางที่ถูกต้องยกและลดแขนของคุณหลายครั้งจนถึงระดับไหล่ เพื่อรักษาท่าทางให้เกร็งหน้าท้องและใช้น้ำหนักในมือเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย

5. ไม้กางเขนคว่ำด้านข้าง

ในตำแหน่งนี้ ผู้ฝึกปฏิบัติควรขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง เอนตัวไปข้างหน้า ขณะที่งอเข่าของขาอีกข้างหนึ่งและพยุงแขนข้างหนึ่งไว้ แขนที่ไม่รองรับจะต้องเคลื่อนไหวด้านข้างสูงสุด 12 เท่าจนถึงระดับไหล่ แบบฝึกหัดนี้ใช้ trapezius และส่งเสริมท่าทาง

6.ยืดหน้าอก

ยืดกล้ามเนื้อที่ทำกับการออกกำลังกายครั้งก่อน งอเข่า พยุงมือไว้ที่เอว และพยายามวางข้อศอกไว้ด้านหลัง ทำการเคลื่อนไหวนี้สองสามครั้ง

7.นวดหน้าอกให้เสร็จการออกกำลังกาย

ด้วยมือของคุณบนหน้าอกของคุณ ให้เคลื่อนไหวระบบไหลเวียนโลหิตจากภายนอกสู่ภายในอย่างช้าๆ หน้าที่ของแบบฝึกหัดนี้คือทำให้เซลล์ที่ประกอบเป็นเส้นใยได้รับออกซิเจนและอ่อนแอลง ให้ความชอบใช้ครีมสำหรับหน้าอกเพื่อเพิ่มผลของการนวด

ด้านล่างนี้ คุณสามารถดูวิดีโอพร้อมเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณเต้านมและทำให้กระชับขึ้น

เคล็ดลับดูแลหน้าอกให้เต่งตึงสวย

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อร่างกายด้วยการเดินและยืดเหยียด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังอาหาร และทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เป็นนิสัย

กินให้ดี ดื่มน้ำ และหลีกเลี่ยงนิสัยอย่างแอลกอฮอล์และบุหรี่ที่ทำให้เซลล์เสื่อมอายุ และทำให้เส้นใยที่ทำให้หน้าอกเต่งตึง เลือกเสื้อผ้าและความแตกแยกที่ประจบหน้าอกของคุณเพื่อเสริมสวยและทำให้คุณรู้สึกสวยขึ้น

หน้าอกยังสวยกว่าในร่องอกหากคุณเลือกเสื้อชั้นในที่เหมาะกับร่างกายของคุณ หน้าอกที่แยกจากกันกว้างๆ จะสวยกว่าเมื่อใส่เสื้อชั้นในที่ติดกับคอ มีหน้าที่ในการรวมเป็นหนึ่งเดียวกัน เนื่องจากหน้าอกที่เล็กกว่าจะดูดีกว่าด้วยคัพบรา

คุณยังสามารถอ่านคู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับวิธีการขยายขนาดหน้าอก 100% ตามธรรมชาติโดยคลิกที่นี่!